Functie en werking van vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die het lichaam voor een deel zelf kan maken. Er zijn twee vormen, namelijk vitamine D2 en vitamine D3 (ergocalciferol en cholecalciferol). Beide hebben vrijwel dezelfde functie in het lichaam.

Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid geproduceerd en is belangrijk voor het behoud van sterke botten. Vitamine D zorgt er namelijk voor dat de mineralen calcium en fosfor goed worden opgenomen in de botten. De Gezondheidsraad beveelt senioren en mensen met een donkere huidskleur aan extra vitamine D te gebruiken ter versterking van botten.

Meten is weten!

Benieuwd naar uw
vitamine inname?
Doe de gratis
voedingstest!

Doe de voedingstest

Supplement met vitamine D:

Vitamine D tabletten – Met vitamine D3 (cholecalciferol)

90 stuks voor:
€ 11,95

Vitamine D

Verhoogd de opname van calcium in botten en ondersteunt het immuunsysteem.

Vitamine D tabletten – Met vitamine D3 (cholecalciferol)

In welke voeding zit vitamine D?

De hoeveelheid vitamine D die in de huid wordt geproduceerd is niet voor iedereen voldoende. Daarom hebben we ook vitamine D uit voeding nodig. Vitamine D komt uitsluitend voor in producten van dierlijke oorsprong, zoals vlees, vis en ei. Daarnaast wordt vitamine D vaak toegevoegd aan halvarine, margarine, bak- en braadproducten. Vitamine D is bestand tegen hoge temperaturen zoals bij bakken, maar is wel gevoelig voor zonlicht.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van vitamine D

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) geeft aan hoeveel vitamine D een persoon dagelijks via de voeding moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de ADH voor vitamine D in microgrammen (mcg) per dag.

	1-13 jaar*	14-18 jaar	19-50 jaar	51-65 jaar	65+	Zwangeren	Borstvoeding
Man	2,5-10	2,5-5	2,5-5	5-10	10-15
Vrouw	2,5-10	2,5-5	2,5-5	5-10	10-15	7,5-10	7,5-10

* Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 5-10 mcg/dag.
* Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 2,5-5 mcg/dag.
* Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 2,5-5 mcg/dag.

De laagste waarde geldt voor mensen die dagelijks ten minste 15 minuten blootgesteld zijn aan zonlicht. De hoogste waarde geldt voor mensen met een donkere huid en/of mensen die niet dagelijks minimaal 15 minuten in de buitenlucht komen.

Groepen met een verhoogde vitamine D behoefte

Dagelijks wordt 10 microgram extra vitamine D aanbevolen aan:

* Kinderen tot 4 jaar
* Mensen van 4 tot 50 jaar die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buiten komen
* Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
* Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar
* Vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen

Dagelijks wordt 20 microgram extra vitamine D aanbevolen aan:

* Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen
* Vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen
* Mensen die in een verzorgings- of verpleegtehuis wonen

Omdat bij deze groepen de behoefte aan vitamine D niet geheel door voeding gedekt wordt, is aanvulling nodig. De Personal Multi is een multivitamine afgestemd op uw behoefte en bevat onder andere vitamine D.

Vitamine D Suppletie

Mensen die geen of zeer weinig gebruik maken van halvarine of margarine op brood, kunnen extra vitamine D gebruiken als aanvulling op de voeding. Dit geldt ook voor mensen die alleen gebruik maken van magere melk en melkproducten en magere kaas, mensen die geen vette vis eten en de groepen zoals hierboven beschreven.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine D binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.