Magnesium

Magnesium is van belang voor de werking van de spieren. Het mineraal is ook van belang voor het behoud van sterke botten en soepele gewrichten, net als de mineralen fosfor en calcium. Magnesium geeft stevigheid aan het skelet.

Verder speelt magnesium een belangrijke rol bij verschillende processen in het menselijk lichaam, waaronder de energiestofwisseling en de werking van enzymen.

Meten is weten!

Benieuwd naar uw
vitamine inname?
Doe de gratis
voedingstest!

Doe de voedingstest

Supplement met magnesium:

Magnesium Tabletten (citraat) – Voor soepele spieren, het behoud van een gezonde bloeddruk en stress.

90 stuks voor:
€ 19,95

Magnesium

Bij vermoeide spieren, stresssituaties en goed voor de bloeddruk.

Magnesium Tabletten (citraat) – Voor soepele spieren, het behoud van een gezonde bloeddruk en stress.

Magnesium in voedingsmiddelen

Magnesium komt voor in bijna alle voedingsmiddelen. Het magnesiumgehalte verschilt echter per voedingsmiddel. Belangrijke bronnen van magnesium zijn groene groenten, noten en garnalen. Andere bronnen van magnesium zijn brood, kaas en melkproducten. Verder kan drinkwater een belangrijke bijdrage leveren aan de inname van magnesium. Dit is afhankelijk van het magnesium gehalte van het drinkwater.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid magnesium via de voeding

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) magnesium geeft aan hoeveel magnesium een persoon per dag moet binnenkrijgen via de voeding om alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor magnesium in milligrammen (mg) per dag.

	1-18 jaar	19-20 jaar	21-50 jaar	51-65 jaar	65+	Zwangeren	Borstvoeding
Man	Geen ADH	300-350	300-350	300-350	300-350
Vrouw	Geen ADH	250-300	250-300	250-300	250-300	250-300	300-350

Aanvullen van magnesium met voedingssupplementen

Vezels en fosfor kunnen de opname van magnesium uit de voeding belemmeren. Gebleken is dat ongeveer een derde van het met voedsel opgenomen magnesium daadwerkelijk in het lichaam gebruikt wordt. De rest gaat verloren met de ontlasting. Om het lichaam van extra magnesium te voorzien, kan de voeding aangevuld worden met magnesium tabletten.

Bent u benieuwd of u voldoende magnesium binnenkrijgt via uw voeding? Doe dan de FitForMe voedingstest.