Herstellen na de bevalling

Na negen maanden is het dan eindelijk zo ver: u kunt uw kindje eindelijk vasthouden! Natuurlijk wilt u als trotse nieuwe ouder uw kindje zo snel mogelijk aan iedereen laten zien. Toch is het verstandig om een aantal dagen rust te nemen. Tijdens de zwangerschap heeft uw lichaam veel veranderingen doorgemaakt en het heeft nu tijd nodig om te herstellen.

Doe het de eerste week rustig aan en slaap goed bij op vaste tijden. Op deze manier kan uw lichaam tot rust komen en goed herstellen. De kraamvisite kunt u beste uitnodigen, wanneer u en uw kindje niet slapen. Na de bevalling is het voor uw herstel ook belangrijk om goed en gezond te eten.

Lees verder:

De zwangerschap

Multivitamine na de bevalling

Mama Totaal - Multivitamine voor vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn en moeders die borstvoeding geven.

90 stuks voor:
€ 23,95

Mama Totaal

Een speciale multivitamine voor na de bevalling. Ondersteunt het herstel.

Mama Totaal - Multivitamine voor vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn en moeders die borstvoeding geven.

Voldoende ijzer

Na de bevalling is uw ijzerinname een aandachtspunt. Het is belangrijk om gebruik te maken van ijzerrijke voedingsmiddelen. Producten die veel ijzer bevatten zijn (rood) vlees, brood, graanproducten en groenten. De opname van ijzer wordt bevorderd door vitamine C. Zorg daarom dat u bij elke maaltijd iets met vitamine C eet of drinkt, zoals sinaasappelsap of een stuk fruit.

Een gezonde voeding voor moeder en kind

De hoeveelheid voeding die u dagelijks nodig heeft, hangt af van de keuze om uw kindje borstvoeding of flesvoeding te geven. Wanneer uw kindje de fles krijgt, heeft u voldoende aan de hoeveelheid voeding die u ook voor de zwangerschap gebruikte. Geeft u echter borstvoeding, dan heeft uw lichaam meer behoefte aan bijna alle vitamines en mineralen. Een volwaardige en gezonde voeding is dan van belang, zodat de borstvoeding niet ten koste gaat van uw eigen reserves. De volgende hoeveelheid aan voedingsmiddelen wordt geadviseerd in de periode waarin u borstvoeding geeft:

Brood	5-7 sneetjes
Aardappelen	4-5 stuks (200-250 gram)
Groente	3-4 groentelepels (150-200 gram)
Fruit	2 stuks (200 gram)
Zuivel	2-3 glazen (400 ml)
Kaas	20 gram
Dranken	2 liter

Na de bevalling bevat uw borstvoeding de eerste dagen extra veel vitamines en mineralen, zoals vitamine A, vitamine E, zink en selenium. Deze voedingstoffen beschermen uw kindje tegen de invloeden van zowel binnen- als buitenaf. Er wordt geadviseerd om naast de borstvoeding extra vitamine K en vitamine D te geven. Vitamine K zit namelijk niet voldoende in de borstvoeding en uw kindje kan dit nog niet voldoende aanmaken in de darmen. Voor een goede start van de botten wordt geadviseerd om 10 microgram vitamine D te suppleren.

Het kan voor uzelf lastig zijn om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen met uw voeding. Mama Totaal van FitForMe biedt een goede ondersteuning, zodat u er zeker van bent dat u alle belangrijke mineralen en vitamines binnenkrijgt. Deze multivitamine voor na de zwangerschap, helpt u aan te sterken en houdt u in goede conditie.

Tips voor na de bevalling

Zoals eerder beschreven, heeft uw lichaam na de bevalling tijd nodig om te herstellen. Onderstaande tips kunnen uw herstel na de bevalling ondersteunen:

Zorg dat u voldoende lichaamsbeweging krijgt. Door minimaal een half uur per dag te bewegen voelt u zich fitter en wordt uw conditie bevorderd.
Neem voldoende rust en ontspanning, bijvoorbeeld door een bad te nemen of een goed boek te lezen.
Voor een goede stoelgang en darmwerking is het belangrijk om voldoende te bewegen, voldoende te drinken en uw vezelinname te verhogen. Vezels zitten voornamelijk in volkorenproducten, groente en fruit.
Voor eventuele oneffenheden in het gezicht, kunt u gebruik maken van zink. Dit mineraal ondersteunt het herstellend vermogen van uw huid.
Om uw haar in goede conditie te houden en haaruitval te verminderen, kunt u gebruik maken van het vitamine B Complex. B vitamines houden uw haar gezond.